Quem criou o Projeto 5K?

Eu também comecei do zero.

Sem condicionamento, sem experiência e sem saber por onde começar.

Depois de vários erros, organizei um método simples que me ajudou a criar consistência e correr meus primeiros 5 km.

Agora reuni tudo neste guia para facilitar sua jornada.

Estrutura simples para evoluir

Planilha de treino completa

Evolução semana a semana

Zero experiência exigida

Um cronograma diário detalhado para você saber exatamente o que fazer em cada sessão.

Aumentos graduais de ritmo e tempo para evitar lesões e construir fôlego real.

Desenhado especialmente para quem nunca correu ou está há anos no sedentarismo.

Treino de musculação bônus

Você recebe tambem um treino de musculação completo para fortalecer o corpo, melhorar seu desempenho nas corridas e conquistar resultados mais rápidos.

Pronto para o primeiro passo?

Baixe o e-book agora e cruze sua primeira linha de chegada.